Chiasamen Ernährung & Fakten über Gewichtsverlust Ansprüche

Denken Sie daran, das Chia Haustier? Diese Geschenkartikel, Tonfiguren, die grasähnlichen Auswuchs “Fell”, waren einmal der letzte Schrei. Schneller Vorlauf ein paar Jahrzehnte, und die Samen aus der gleichen Pflanze chia werden online und in Bioläden als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion verkauft.

Sie sollen Kontrolle Hunger zu helfen, während sie Ihre Ernährung mit super- Nährstoffen zu verbessern. Aber was ist die wahre Geschichte auf diesen nahrhaften Samen und ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren zu helfen?

Chia ist eine essbare Samen, die aus der Wüstenpflanze Salvia hispanica kommt, aufgewachsen in Mexiko aus dem Jahr der Maya und Azteken. “Chia” bedeutet Kraft und Folklore hat es, dass diese Kulturen die winzigen schwarzen und weißen Samen als Energie-Booster verwendet. Das macht Sinn, da Chiasamen eine konzentrierte Lebensmittel, die gesunden Omega-3-Fettsäuren, Kohlenhydrate sind, Eiweiß, Ballaststoffen, Antioxidantien und Kalzium.

Chia-Samen sind eine nicht verarbeitete, Vollkorn-Lebensmittel, die vom Körper als Samen aufgenommen werden kann (im Gegensatz zu flaxseeds). Eine Unze (ca. 2 Esslöffel) enthält 139 Kalorien, 4 Gramm Eiweiß, 9 Gramm Fett, 12 Gramm Kohlenhydrate und 11 Gramm Ballaststoffe sowie Vitamine und Mineralien.

Das milde, nussigen Geschmack von Chiasamen macht sie leicht zu Lebensmitteln und Getränken hinzuzufügen. Sie werden häufig auf Getreide bestreut, Soßen, Gemüse, Reisgerichte, oder Joghurt oder gemischt in Getränke und Backwaren. Sie können auch mit Wasser und zu einem Gel vermischt werden.

In der Theorie sind Chiasamen angeblich in Ihrem Bauch zu erweitern, damit Sie sich voll zu fühlen, weniger essen, und schließlich Schuppen Pfund. Aber eine Studie nichts anderes ergibt.

Über einen Zeitraum von 12 Wochen, wir nicht sehen zeigten eine Veränderung in Appetit oder Gewichtsverlust “bei Studienteilnehmern, die Chiasamen verbraucht, sagt Forscher David Nieman, DrPH, Professor an der Appalachian State University in North Carolina.” Unsere Studie keine Reduktion in Körpergewicht, Körperfett und keine Verbesserung der traditionellen Herz-Kreislauf-Marker aus 50 Gramm chia pro Tag. ”

Eine Studie in den Körper der wissenschaftlichen Erkenntnisse auf chia Überprüfung kam zu ähnlichen Ergebnissen.

Der Beweis ist auf chia beschränkt und nur zwei klinischen Studien die Gesundheit des Herzens untersucht und das Körpergewicht “, sagt erklärt Forscher Catherine Ulbricht, PharmD.” Man zeigte einige positive Herz-Effekt, aber weder zeigte keine Wirkung auf den Gewichtsverlust.

Weitere Studie ist notwendig, bevor chia kann entweder für die Gewichtsabnahme und die Gesundheit des Herzens zu empfehlen, sagt Ulbricht, Chefredakteur der Natur Standard-Forschungskooperation.

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