Diabetes Ernährung: einschließlich Süßigkeiten in Ihrem Speiseplan

Diabetes Ernährung konzentriert sich auf gesunde Lebensmittel. Aber Sie können Süßigkeiten essen einmal in eine Weile, ohne sich schuldig zu fühlen oder signifikant mit Ihren Blutzuckerkontrolle zu stören. Der Schlüssel zum Diabetes Ernährung ist Mäßigung.

Seit Jahren wurden Menschen mit Diabetes gewarnt Süßigkeiten zu vermeiden. Aber was Forscher verstehen, über Diabetes Ernährung hat sich geändert.

Süßwaren zählen als Kohlenhydrate in der Mahlzeit Plan. Der Trick ist, ersetzen kleine Portionen von Süßigkeiten für andere Kohlenhydrate – wie Brot, Tortillas, Reis, Kekse, Müsli, Obst, Saft, Milch, Joghurt oder Kartoffeln – in Ihre Mahlzeiten. Um Platz für Süßigkeiten als Teil einer Mahlzeit zu ermöglichen, haben Sie zwei Möglichkeiten

Angenommen, Ihr typisches Abendessen ist eine gegrillte Hähnchenbrust, eine mittelgroße Kartoffel, eine Scheibe Vollkornbrot, Gemüsesalat und frischen Früchten. Wenn Sie eine kleine bereifte kleinen Kuchen nach dem Essen möchten, suchen nach Möglichkeiten, die gleiche, die Gesamtkohlenhydratzahl in der Mahlzeit zu halten. Sie können Ihre Scheibe Brot und die frischen Früchte für den Kuchen handeln. Oder ersetzen Sie die Kartoffel mit einem kohlenhydratarme Gemüse wie Brokkoli. Das Hinzufügen der kleinen Kuchen nach dieser Mahlzeit die Gesamtkohlenhydrat die gleiche zählen hält. Denken Sie daran, Dessert Portionsgrößen erheblich variieren können, so versuchen Sie Ihre Kohlenhydrat-Zählung so genau wie möglich zu bestimmen.

Um sicherzustellen, dass Sie auch Geschäfte machen, lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln sorgfältig und achten Sie darauf, Ihre Ernährungsberater zu fragen, ob Sie irgendwelche Fragen haben. Achten Sie auf die Gesamtkohlenhydrat in jedem Lebensmittel, die Ihnen sagt, wie viel Kohlenhydrate in einer Portion des Lebensmittels ist.

Im Rahmen des Diabetes Ernährung können künstliche Süßstoffe, die Süße von Zucker anbieten, ohne die Kalorien. Künstliche Süßstoffe können Sie Kalorien reduzieren und zu einem gesunden Ernährungsplan halten – vor allem, wenn anstelle von Zucker in Kaffee und Tee, auf Getreide, oder in Backwaren verwendet. In der Tat sind künstliche Süßstoffe freie Lebensmittel angesehen, da sie nur sehr wenige Kalorien enthalten und nicht als ein Kohlenhydrat, ein Fett oder andere Lebensmittel in Ihrem Speiseplan zählen.

Beispiele für künstliche Süßstoffe enthalten

Künstliche Süßstoffe bieten nicht unbedingt eine Freikarte für Süßigkeiten.

Zwei natürlich abgeleitete Süßstoffe, Stevia (Truvia, Rein Via) und Agavendicksaft, eine weitere Möglichkeit bieten, wenn es um Süßen Ihre Nahrung kommt. Beachten Sie, dass der Zucker-zu-Süßstoff-Verhältnis für jedes Produkt unterschiedlich ist, so können Sie experimentieren müssen, bis Sie den Geschmack, den Sie gerne finden. Auch Agavendicksaft ist kalorien- oder kohlenhydratfrei nicht, so sollte es nicht zur Gewichtsreduktion in Betracht gezogen werden, aber es hat einen niedrigeren glykämischen Index als Zucker der Fall ist, so wird es nicht Ihren Blutzuckerspiegel so viel beeinflussen.

Diabetes Ernährung muss nicht keine Süßigkeiten bedeuten. Wenn Sie sie gerade Lust, fragen Sie einen registrierten Ernährungsberater helfen Ihnen, Ihre Lieblings-Leckereien in Ihrem Speiseplan aufzunehmen. Ein Ernährungsberater kann Ihnen auch helfen, die Menge an Zucker und Fett in Ihre Lieblingsrezepte zu reduzieren. Und seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Geschmack, wie Sie gesündere Essgewohnheiten annehmen ändern. Lebensmittel, die Sie einmal geliebt kann zu süß scheinen – und gesunde Ersatzstoffe können Ihre neue Idee von leckeren werden.

besuchen Sie Ihren Arzt

Insgesamt Kohlenhydrat ist, was zählt. Es wurde einmal angenommen, dass Honig, Bonbons und andere Süßigkeiten Ihr Blutzuckerspiegel erhöhen würde schneller und höher als würde Obst, Gemüse oder “stärkehaltiger” Lebensmittel wie Kartoffeln, Nudeln oder Vollkornbrot. Aber das ist nicht wahr, solange die Süßigkeiten mit einer Mahlzeit und ausgewogen mit anderen Lebensmitteln in Ihrem Speiseplan gegessen werden. Obwohl verschiedene Arten von Kohlenhydraten anders Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen kann, dann ist es die Gesamtmenge an Kohlenhydraten, was wirklich zählt,. Aber nicht übertreiben leere Kalorien. Natürlich ist es immer noch am besten Süßigkeiten zu betrachten, da nur ein kleiner Teil des Gesamtplans für Diabetes Ernährung. Süßigkeiten, Kekse und andere Süßigkeiten haben einige Vitamine und Mineralstoffe und sind oft hoch in Fett und Kalorien. Sie erhalten mehr leere Kalorien – Kalorien, ohne die essentiellen Nährstoffe in gesünderen Lebensmitteln gefunden – wenn Sie Süßigkeiten essen.

Ersetzen Sie einige der Kohlenhydrate in der Mahlzeit mit einem süßen,. Tauschen Sie einen High-Carb-haltige Lebensmittel in Ihrer Mahlzeit für etwas mit weniger Kohlenhydrate und essen die restlichen Kohlenhydrate in der Mahlzeit Plan als süß.

Acesulfam-Kalium (Sunett®, Kuchen und One), Aspartam (Equal, NutraSweet), Saccharin (SugarTwin, Sweet’N Low), Sucralose (Splenda)

Halten Sie ein Auge für Kalorien und Kohlenhydrate. Viele Produkte, die mit künstlichen Süßstoffen, wie Backwaren und künstlich gesüßten Joghurt oder Pudding, enthalten noch Kalorien und Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann;. Zuckeralkohole sind nicht kalorienfrei. Zuckeralkohole, eine andere Art von kalorienreduzierten Süßstoff, werden oft in zuckerfreien Bonbons, Kaugummi und Desserts verwendet. Überprüfen Sie Produktetiketten für Wörter wie “Isomalt”, “Maltit”, “Mannit”, “Sorbit” und “Xylit.” Zuckerfreie Lebensmittel Zucker Alkohole haben noch Kalorien. Und bei manchen Menschen, Zuckeralkohole können Durchfall verursachen.