Diabetes-Management: wie Lebensstil, beeinflussen Alltag Blutzucker

Diabetes-Management erfordert das Bewusstsein. Wissen Sie, was Ihr Blutzuckerspiegel Aufstieg und Fall macht – und wie diese von Tag zu Tag Faktoren zu steuern.

Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Bereich von Ihrem Arzt empfohlen kann eine Herausforderung sein. Das ist, weil viele Dinge, die Ihr Blutzuckerspiegel ändern, manchmal unerwartet. Im Folgenden sind einige Faktoren, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann.

Gesunde Ernährung ist ein Eckpfeiler des gesunden Lebens – mit oder ohne Diabetes. Aber wenn Sie Diabetes haben, müssen Sie wissen, wie Lebensmittel den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Es ist nicht nur die Art der Nahrung, die Sie essen, sondern auch, wie viel Sie essen und die Kombinationen von Arten von Lebensmitteln Sie essen.

Was ist zu tun

Erfahren Sie mehr über Kohlenhydratzählung und Portionsgrößen. Ein Schlüssel für viele Diabetes-Management-Pläne ist zu lernen, wie Kohlenhydrate zu zählen. Kohlenhydrate sind die Lebensmittel, die oft den größten Einfluss Zuckerspiegel auf Ihrem Blut haben. Und für Menschen Mahlzeiten Insulin nehmen, ist es wichtig, die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung zu kennen, so dass Sie die richtige Insulindosis erhalten.

Erfahren Sie, welche Portionsgröße für jede Art von Lebensmitteln geeignet ist. Vereinfachen Sie Ihre Mahlzeit Planung von Teilen für die Lebensmittel aufzuschreiben Sie oft essen. Verwenden Sie Messbecher oder eine Skala richtige Portionsgröße und eine genaue Kohlenhydratzählung gewährleisten.

Vermeiden Sie Zucker gesüßte Getränke. Zucker gesüßte Getränke – auch gesüßt mit High Fructose Corn Syrup oder Saccharose – neigen dazu, in den Kalorien hoch zu sein und bieten wenig in der Art der Ernährung. Und weil sie den Blutzucker verursachen rasch ansteigen, dann ist es am besten, diese Arten von Getränken zu vermeiden, wenn Sie Diabetes haben.

Die Ausnahme ist, wenn Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu erfahren. Zucker gesüßte Getränke wie Soda, Saft und Sportgetränke, kann schnell erhöhen den Blutzucker als eine wirksame Behandlung verwendet werden, die zu niedrig ist.

Körperliche Aktivität ist ein weiterer wichtiger Teil Ihres Diabetes-Management-Plan. Wenn Sie trainieren, um Ihre Muskeln Zucker (Glukose) für Energie. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft auch, den Körper Insulin effizienter zu gestalten.

Diese Faktoren wirken zusammen, um Ihre Blutzuckerspiegel zu senken. Je anstrengender Ihr Training, desto länger ist die Wirkung hält. Aber auch leichte Aktivitäten – wie Hausarbeit, Gartenarbeit oder sind auf die Füße für längere Zeiträume – kann Ihr Blutzuckerspiegel zu verbessern.

Was ist zu tun

Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel. Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor, während und nach dem Training, vor allem, wenn Sie Insulin oder Medikamente einnehmen, die den Blutzucker zu senken. Übung kann später Ihren Blutzuckerspiegel sogar einen Tag zu senken, vor allem, wenn die Aktivität ist neu für Sie, oder wenn Sie bei einem intensiveren Niveau trainieren sind. Achten Sie auf Anzeichen von niedrigem Blutzucker, wie unsicher fühlen, schwach, müde, hungrig, Benommen, reizbar, ängstlich oder verwirrt.

Wenn Sie Insulin und Ihren Blutzuckerspiegel verwenden unter 100 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) oder 5,6 Millimol pro Liter (mmol / l), einen kleinen Snack, bevor Sie mit dem Training beginnen, einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu verhindern.

Insulin und andere Diabetes-Medikamente wurden entwickelt, um den Blutzuckerspiegel zu senken, wenn Diät und Bewegung allein nicht ausreichend sind, um Diabetes zu verwalten. Aber die Wirksamkeit dieser Medikamente hängt von der Zeitsteuerung und der Größe der Dosis. Medikamente, die Sie auch für andere Bedingungen als Diabetes nehmen kann Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen.

Was ist zu tun

Wenn Sie krank sind, produziert Ihr Körper Stress-Hormone, die Ihren Körper die Krankheit bekämpfen helfen, aber sie können auch den Blutzuckerspiegel erhöhen. Änderungen in der Appetit und die normale Aktivität kann auch Diabetes-Management erschweren.

Was ist zu tun

Die Leber Mitteilungen normalerweise gespeichert Zucker fallenden Blutzuckerspiegel entgegenzuwirken. Aber wenn Ihre Leber beschäftigt metabolisierenden Alkohol ist, kann Ihr Blutzuckerspiegel nicht bekommen die Boost es aus der Leber braucht. Alkohol kann in niedrigen Blutzucker führen, kurz nachdem Sie es trinken und so viele wie weitere 24 Stunden für.

Was ist zu tun

Veränderungen im Hormonspiegel in der Woche vor und während der Menstruation kann zu erheblichen Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen. Und in den wenigen Jahren vor und während der Menopause, Hormonveränderungen können zu unvorhersehbaren Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen, dass Diabetes-Management erschweren.

Was ist zu tun

Die meisten Formen der Geburtenkontrolle kann ohne Probleme von Frauen mit Diabetes eingesetzt werden. Jedoch können orale Kontrazeptiva den Blutzuckerspiegel bei einigen Frauen zu erhöhen.

Wenn Sie gestresst sind, die Hormone Ihren Körper als Reaktion auf längere Stress erzeugt, können sich Ihr Blutzuckerspiegel führen. Darüber hinaus kann es schwieriger sein, eng Ihre übliche Diabetes-Management-Routine folgen, wenn Sie unter einer Menge von zusätzlichen Druck sind.

Was ist zu tun

Je mehr Sie wissen über Faktoren, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen, desto mehr können Sie Schwankungen antizipieren – und entsprechend zu planen. Wenn Sie Probleme haben, den Blutzuckerspiegel im Zielbereich zu halten, fragen Sie Ihren Diabetes Gesundheits-Team um Hilfe.

besuchen Sie Ihren Arzt