Herzrehabilitation: Gewicht und Krafttraining – Themenübersicht

Krafttraining mit Gewichten, elastischen Bändern oder dem eigenen Körpergewicht können Sie die physische Kraft und Zuversicht helfen wieder die täglichen Aufgaben zu tun, die Sie vor Ihrem Herzproblem oder eine Operation durchgeführt wird. Krafttraining können Sie den größten Nutzen aus Ihrer kardiologischen Rehabilitation (Reha) Programm helfen zu bekommen.

Essen Herz-gesunde Lebensmittel kann einfacher sein, als Sie denken. Sie brauchen nicht alles zu messen oder wiegen oder Kalorien Bücher konsultieren und Etiketten von Lebensmitteln vor jeder Mahlzeit. Sie können eine gesunde Ernährung in einem geschäftigen Lebensstil passen; Es kann so einfach wie 1-2-3 sein. Konzentrieren Sie sich auf diese drei Bereiche, sagt Katie Ferraro, MPH, RD, CDE, ein Ernährungsberater und Assistent klinischer Professor an der Schule für Krankenpflege an der Universität von Kalifornien in San Francisc; Essen Sie mehr Faser; Wechseln Sie zu einem gesünderen Fetten; Essen Sie weniger Natrium …

Ein Physiotherapeut oder andere Reha-Profi kann sorgfältig entwerfen und ein Programm überwachen, die für Ihr Niveau von Verletzungen und Fitness ist richtig. Sie werden Ihnen helfen, lehren, wie man mit Gewichten zu trainieren und zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie sicher trainieren.

Sie könnten tun Krafttraining 2 oder 3 Tage pro Woche. Sie werden mit leichten Gewichten beginnen und mehr Gewicht hinzufügen, wie Sie stärker werden. Sie werden 8 bis 10 verschiedene Übungen wahrscheinlich tun, die die großen Muskelgruppen arbeiten. Diese Übungen können die Brustpresse, Beinpresse umfassen, und Bizeps-Curl.