können Sie ein Ganzkörpertraining in 7 Minuten zu bekommen?

Sie haben wahrscheinlich von der 7-Minuten-Training gehört, eine Ganzkörper Routine, die Sie gerade über jederzeit tun, überall. Alles, was Sie brauchen, ist ein Stuhl, eine Mauer, und dem eigenen Körpergewicht.

Das Training ist eine Form von hoher Intensität Intervall-Training. Es kombiniert Krafttraining mit Aerobic-Übungen. Sie tun 30-Sekunden-Intervallen von anspruchsvollen Übungen (wie Springen Buchsen, Bohlen und Trizeps Dips) in schneller Folge. Dies drückt Ihr Körper wirklich hart für die meisten Ergebnisse in der kürzesten Zeit.

Chris Jordan, CPT, der Direktor der Sportphysiologie bei Johnson & Johnson Human Performance Institute, und der Designer des Trainings, erklärt, wie die meisten aus ihm heraus.

Hat 7 Minuten wirklich etwas Gutes tun?

Ja, sagt Jordan, vor allem, wenn Sie jetzt nicht sehr aktiv sind. “Stellen Sie sich vor 7 Minuten im Vergleich zu 7 Minuten Bewegung setzte. Es ist keine Frage der Übung von Vorteil ist.”

Aber Sie werden bessere Ergebnisse, wenn Sie die 7-Minuten-Schaltung wiederholen. Beginnen Sie mit einer Schaltung. Dann wird, wie Sie zu verbessern beginnen, Ratsche es pro Training auf zwei bis drei Schaltungen auf.

Wie oft sollten Sie tun, um das Training?

Richten Sie für zwei bis drei Schaltungen, 3 Tage pro Woche, sagt Jordan. Das bringt Sie zu den empfohlenen Richtlinien von 75 Minuten kräftig Aktivität pro Woche schließen.

Ist es besser, eine Schaltung zu tun, jeden Tag oder mehr Schaltungen auf weniger Tage?

“Es ist am besten drei Schaltungen auf drei nicht aufeinander folgende Tage pro Woche in einem Rutsch zu tun”, sagt Jordan. Aber wenn es funktioniert besser für Sie kürzere Training zu tun häufiger, das ist in Ordnung, sagt er.

Hat das Training jeden Körperteil getroffen?

Absolut “, sagt er.” Das ist ein großer Teil des Designs war “Jordan sagt die Routine bei allen wichtigen Sachen bekommt. Es ist ein Herz-Kreislauf-Training und es funktioniert Ihren Oberkörper, Unterkörper und Kern.

Wird das Training helfen, Gewicht zu verlieren?

Ja, aber nur zusammen mit einer gesunden Ernährung. Der Schlüssel ist, dass es mit hoher Intensität Intervall-Training und Krafttraining verwendet, die für die Fettverbrennung anstelle von Muskel groß sind, Jordan erklärt.

Rampe auf Ihre 7 Minuten-Workout Ergebnisse mit diesen Tipps aus Jordanien.

Machen Sie jede Minute zählen. Geben Sie jedem Ihre besten Anstrengungen ausüben. Das Training trifft nie zwei Muskelgruppen in einer Reihe, so dass alle während jedes 30-Sekunden-Intervall gehen. Eine Pause ist gleich um die Ecke.

Tun Sie es regelmäßig. Wenn Sie Ergebnisse wollen, gehen Sie konsequent das Training. Zeit-knirschte? Squeeze in einer Schaltung vor dem Frühstück, ein vor dem Abendessen, und ein anderer vor dem Schlafengehen. Ich habe keine sauberen Trainingskleidung? Tragen Sie, was du hast auf.

Kurbeln Sie die Melodien auf. Musik ist ein großer Motivator, sagt Jordan. Wählen Sie etwas super-anregend, mit einer hohen Anzahl von Schlägen pro Minute. Es kann Ihr Intensitätsniveau Rampe.

Partner auf. Werbt einen Freund oder Verwandten mit Ihnen zu arbeiten. Sie können Ihre Motivator sein.

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QUELLEN

Chris Jordan, MS, MS, CSCS, NSCA-CPT, ACSM HFS / APT, Human Performance Institute.

Klika, B ACSM Health & Fitness Journal, Mai / Juni 2013.

CDC: “Körperliche Aktivität.”

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …

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