Umgang mit Jetlag und Müdigkeit

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Für Vielflieger und internationale Reisende, die Symptome von Jetlag nur allzu vertraut. Gestörter Schlaf, Tagesmüdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und das Funktionieren und sogar Magenprobleme sind eine Tatsache des Lebens.

Zum Glück, während Sie nicht in der Lage sein kann, den Jetlag gänzlich zu beseitigen, wenn Sie über mehrere Zeitzonen unterwegs sind, können Sie seine Auswirkungen mit einigen einfachen Strategien zu verringern. Erstens hilft es zu verstehen, was Jetlag ist und was es bewirkt. Dann bietet 11 Möglichkeiten, um mit Jet-Lag zu bewältigen und immer noch Ihre Reise genießen.

Einsamkeit und Schlafprobleme haben mich lange geplagt, beginnend im Alter von 7, als meine Familie innerhalb eines Jahres zweimal verschoben. Der Kampf um neue Freunde zu finden, mein Selbstwertgefühl stark gesunken, und die Scheu entwickelte ich ein Muster von persistenten Einsamkeit etabliert. Leere Tage Schlaflosigkeit gefüllten Nächte abgestimmt, und nur wenig verändert, wie ich älter wurde. Arbeiten von zu Hause, verbrachte ich Stunden im Bett vor lauter Einsamkeit, wanderte dann das Haus in der Nacht oder entstanden sind, auf 3 a.m zu arbeiten; Wie sich herausstellt, bin ich nicht so nach ganz allein. Universität…

Jetlag kann jederzeit auftreten Sie schnell über zwei oder mehr Zeitzonen reisen. Je mehr Zeitzonen überquert, desto wahrscheinlicher sind Sie schläfrig und träge zu sein – und je länger und intensiver die Symptome sind wahrscheinlich.

Jetlag ist eine vorübergehende Schlafstörung, nicht aber vorübergehend genug für viele Reisende. Wenn Sie einen 10-tägigen Reise von San Francisco nach Rom fliegen, zum Beispiel, kann es sechs bis neun Tage dauern, sich vollständig zu erholen. Das ist, weil es an einem Tag für jede Zeitzone für Ihren Körper auf die Ortszeit anpassen gekreuzt in Anspruch nehmen kann. Wenn Sie von Osten nach Westen reisen, von Rom nach San Francisco, könnte Jetlag vier bis fünf Tage dauern – etwa die Hälfte der Anzahl der Zeitzonen überquert. Jet-Lag ist in der Regel schlimmer, wenn man von Westen nach Osten “Zeit verlieren” reisen.

Wenn Sie eine ältere Erwachsene, Jet-Lag sind möglicherweise härter getroffen und Erholung können länger dauern.

Jet Lag geschieht, weil eine schnelle Reise unsere zirkadianen Rhythmus abwirft – die biologische Uhr, die Kontrolle hilft, wenn wir schlafen aufwachen und fallen. “Cues wie Lichteinstrahlung, mealtimes, soziales Engagement und die Aktivitäten unserer zirkadianen Rhythmus regulieren”, sagt Allison T. Siebern, PhD, ein Gefährte in Insomnia und Behavioral Sleep Medicine Program an der Stanford University Sleep Medicine Center entfernt. “Wenn Sie Zeitzonen durchqueren, es jene stört, und Ihre innere Uhr und die externe Zeit desynchronisierte. Ihr Körper braucht auf den Rhythmus der neuen Zeitzone zu kommen. ”

Andere Aspekte des Luftverkehrs kann das Problem verschlimmern. Eine Studie im New England Journal of Medicine gefunden zu 8.000 Meter niedriger Sauerstoff im Blut unter Druck gesetzt, dass die Luft Kabinen im Jahr 2007 veröffentlicht, so dass Passagiere unbequem und dehydriert fühlen. Und die Menschen bewegen nicht so viel wie üblich in einem Flugzeug. “Diese Symptome von Jetlag zu erhöhen und weiter Ihre zirkadianen Rhythmus von Resynchronisierung stören”, sagt Siebern.

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